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Marseille-cassis en 1h30

Le 28 octobre dernier, Sébastien a parcouru les 20,308 kilomètres de cette classique internationale en 1h30, aprés 2 mois de préparation spécifique, améliorant son record de 12 minutes.

Cycliste de haut niveau, Sébastien a suivi un plan d'entraînement spécifique durant prés de 2 mois pour préparer cette course particulièrement difficile du fait de l'ascension d'un col (la gineste) � mi parcours. Il a effectué avec rigueur 4 séances par semaines pendant 6 semaines, avant une période d'affûtage de 15 jours. Dans ce programme hebdomadaire, je lui ai proposé un entraînement croisé dans lequel il a pu conservé une séance � vélo assez longue. Il a dû en plus découvrir la rudesse du travail solitaire sur piste sur un mode fractionné (4 x 2000 ou 3 x 3000) et intermittent (25 x 30/30). Il concluait enfin sa semaine par une sortie longue � pied, en variant les rythmes de course � la sensation, la seule exigence étant la souplesse du terrain sur lequel était effectuée la séance.
Sa détermination a fait le reste. Félicitations !